火锅攻略“吃火锅让你饱了口福又不发胖 ”

今天小编就为大家整理了一份健康吃火锅的攻略~希望大家能够更健康更营养地吃火锅，饱了口福又不发胖~

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①：锅底篇

这两年川系辣锅底被大家广为接受，锅底多牛油、红油，辣椒等。

麻辣鲜香的同时，伴随大量的脂肪及热量的摄入，妥妥的一颗热量炸弹。

相比之下，淡雅清汤锅，热量就低得多，也更容易吃出食材的原味。

所以小编建议，如果你真的要减肥，请选择“千椒百味火锅、肆季火锅 ”店内的

【淡雅清油锅 】

②：蘸料篇

香油蒜泥打底的油碟，芝麻酱腐乳韭花配调的麻酱碟，虽然看起来是小小份，但却是吃火锅中比较容易踩雷的地方。

虽然好吃但热量真的好高啊！

小编建议，海鲜酱油或蚝油搭配小葱，热量相对较低，也较容易吃出肉的鲜味。

但不管你怎么搭配，为了减肥不要蘸！太！多！调味调味而已，毕竟你是在吃有各种食材的火锅，不是在吃蘸料。

③：肉类篇

针对不同健身目的，可选牛肉部位

减脂：嫩牛、匙柄

增肌：三花趾、脖仁

口感：肥牛

选择肉类时，若白色油脂和红色肉一样多，那就要小心了。

脂质较多的肉类能令汤汁更浓，可热量也很高，比如一小片五花肉就有30大卡！

小编建议大家以瘦肉和低脂肪的海鲜、蔬菜为主，搭配着吃会更健康。

此外，鱼饺、虾饺等各类丸子，均含大量的油脂、盐分和淀粉，热量高，还没什么营养。

小编建议若你想减脂，丸类制品少吃为妙。

④：蔬菜篇

荤素搭配着吃，这样不仅能吃的更营养全面，也能中和涮肉的油腻。

对身体益处大的绿叶菜：菠菜、茼蒿、绿叶生菜、油菜等。

小编建议，如果你吃的是红油锅，叶类蔬菜特别容易吸油分，吃的时候可以在清水里涮一下。

也可以选择根茎类或海菜类食物，莲藕、胡萝卜、海带、冬瓜、萝卜等。

因为块状的不会过多夹带锅中的油，富含膳食纤维还能帮助清肠胃。

多吃豆腐，但不是油豆腐，别以为炸豆腐是豆制品就掉以轻心。

豆腐经过油炸后，减少水分的同时，又吸收了油脂，热量翻了好几倍，一块炸豆腐可以接近100大卡！

⑤：顺序篇

薯类➜蔬菜➜肉类

这样可以避免吃进太多的脂肪，有利于控制总热量。

心急吃不了热豆腐，吃火锅的时候不要从锅里捞出来立马就吃，多控一控，将汤水尽量沥干，放入小盘里等到不烫嘴的时候再吃。

我们的消化道是非常怕烫的，过高的温度会伤害到口腔和食道黏膜。

高温再加上麻辣的刺激，这就是为什么有些人在吃完火锅之后，就引发了炎症、溃疡。

⑥：急救篇

幸亏还有海奥斯健身会所，如果吃太多的话那就去运动吧！

1、健身会员卡全市最低价

     2、办卡有豪礼、还能砸金蛋

写着写着，突然好想吃火锅！决定了！今晚就去（肆季火锅、千椒百味火锅）听说火锅素菜还能免费吃吃火锅！